| 日付 |
時間 |
実施内容 |
| 初日（2005年9月3日土曜日） |
9/3（土）
晴れ |
午前練習開始 |
| 10:10〜 |
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| 10:30〜 |
| 【ウォーミングアップ・1】 |
| ☆ |
ショートダッシュ |
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・ |
約10m間隔に並べた2本のコーンを使い、4人でその間を均等に埋めるように並び、合図に合わせて足踏み（腿上げの要領で）。 |
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・ |
5m程度前進したところで、次の合図に合わせ、一斉にダッシュ。 |
| ☆ |
ショートダッシュ |
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・ |
先ほどのコーンをそのまま使い、4人でその間を均等に埋めるように並び、合図に合わせ、5mくらい前進。最内の選手に合わせて、再度ラインを形成する。 |
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・ |
ラインを形成したところで、基点となった選手の合図に合わせ、揃ってダッシュ。 |
| ☆ |
ライン形成 |
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・ |
4人1組で合図に合わせて、一斉にラインを形成。合図に合わせ、前進又は後退し、再度ラインを形成する。 |
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・ |
指導者が手を挙げたら10m後退、手を下げたら5m前進する。 |
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・ |
ラインを形成したところで、一番内側となった選手の合図に合わせ、揃ってダッシュ。 |
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| ☆ |
アジリティ |
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・ |
4人1組で足踏みをしながら、合図に合わせて、ジャンプ・腕立て・左右の足出し。 |
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・ |
指導者が手を挙げたらジャンプ、手を下げたら腕立て、手を左右に出したら出した方向の足出し。 |
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・ |
計5回の動作後、揃ってダッシュ。 |
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| 〜休憩〜 |
| 【ランニング・トレーニング】 |
| ☆ |
5/10/15シャトルラン |
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・ |
スタートラインから、5m／10m／15mの位置にパイロンを設置し、スタートラインでうつぶせになる。合図と同時に立ち上がり、5mのパイロンまで進んでうつぶせになり、立ち上がって元の位置に戻る。これを10m／15mと繰り返し、最後に50mダッシュ。 |
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| 11:00〜 |
| 【パス練習】 |
| ☆ |
グリッド |
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・ |
正方形に置いたパイロン・4箇所に分かれ、うち2箇所でボールを持ち、対抗方向へ進みながら、中央付近で反対から走ってきた選手にパスをする。以降、その繰り返し。 |
| ☆ |
グリッド |
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・ |
正方形に置いたパイロン・4箇所に分かれ、4箇所すべてでボールを持ち、対抗方向へ進みながら、中央付近で反対からボールを持って走ってきた選手の後ろの選手にパスをする。以降、その繰り返し。 |
| ☆ |
グリッド |
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・ |
正方形に置いたパイロン・4箇所に分かれ、うち2箇所でボールを持ち、となりの方向へ進みながら、パスを送り、そのボールを受け取って、その又となり（最初の対抗位置）にパスを送る。パスを受け、送った選手はそのパスを送った選手に続いて次のポイントへ走り、また次のポジションでパスを受けて、その次のポジションへ走りこみ、パスを送る。以降、その繰り返し。 |
| ☆ |
グリッド |
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・ |
グリッドを行ない、合図が鳴ったら回転方向を逆向きに変更する。以降、その繰り返し。 |
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| 午前中練習終了 |
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| 〜11:30 |
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| 昼食 |
9/3（土）
曇り |
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午後練習開始 |
| 14:30〜 |
【準備体操（ストレッチ）】 |
| 14:45〜 |
| 【ウォーミングアップ・1】 |
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☆ |
2人組で押し込む練習 |
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・ |
同じくらいの体格同士で向かい合い、お互いに「姿勢」を作ったのち、一方が押す。 |
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・ |
50mぐらい進んだら、交代。これを繰り返す。 |
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・ |
途中から、合図に合わせ、受ける側が体の向きを変え、押す側はそれに併せて押す方向を変えて押す。 |
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・ |
これも50mくらい進んだら、交代。これを繰り返す。 |
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☆ |
2人組で相手の動きについてゆく練習 |
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・ |
同じくらいの体格同士で向かい合い、2~3mの距離を取ったのち、一方が前進するのに合わせ、もう一方は距離を保ったままついてゆく。 |
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☆ |
50mぐらい進んだら、交代。これを繰り返す。 |
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| 【タックル練習】 |
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☆ |
1 vs 1タックル |
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・ |
5m程度の間隔をおいて、オフェンスはコンタクバックを持って前進。ディフェンスはそれにタックルに入る練習。 |
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・ |
基本動作は マークアップ → スロー → スマッシュ の3段階。 |
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・ |
相手にインナーショルダーを当てる。なるべく相手に寄ってスマッシュ。 |
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・ |
インサイドアップ（かぶり過ぎない）でディフェンスし、内側に切らせない。 |
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☆ |
2 vs 2タックル |
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・ |
1vs1を基本に2対2でオフェンス／ディフェンスを行なう。 |
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・ |
外側のディフェンスは必ず内側の選手を視野に入れる。 |
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・ |
オフェンス側が変化をつけて来た場合、ディフェンス側はマークをスイッチしても良い。但し、「チェンジ」又は「スイッチ」の掛け声を入れる。 |
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| 〜休憩〜 |
| 15:20〜 |
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☆ |
3×3タックル |
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・ |
5m程度の間隔をおいて、コンタクバックを置き、うつ伏せから起き上がってタックル。タックル後、5mバックしうつぶせた後、立ち上がって、またタックル。これを3回繰り返す。3回目が終わったら、逆サイドに5m進んで、反対側から同様のタックルを3回繰り返す。 |
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☆ |
3menタックル |
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・ |
5m程度の間隔をおいて、2つのコンタクバックを置き、間に選手が入る。間に入った選手は、どちらか一方にタックルし、タックルされた側はそのタックラーにコンタクトバックを渡して、もう一方のコンタクトバックを目指してタックル。これを30秒繰り返す。 |
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| 〜休憩〜 |
| 15:50〜 |
| 【ディフェンス・ドリル】 |
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☆ |
チャンネル01のディフェンス |
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・ |
オフェンス4人＋SH 1人とディフェンス3人に分かれ、オフェンス側の1人が好きな場所で「ポイント」とコールし、そこを起点にオフェンスはラインを形成する。 |
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・ |
ディフェンスは決められた別のポイントを起点にオフェンス側の「ポイント」のコールとともに、ディフェンスラインを形成する。この際、一番にディフェンスを形成する選手は、まずスタンドの対面になる位置を埋め、「ポスト」をコールする。 |
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・ |
のこりのディフェンスプレーヤーは「ポスト」を起点に対面をマークする。 |
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・ |
オフェンスはポイントからボールがリリースされたら、素早く外までボールを展開する。 |
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ディフェンスの「待ち位置」を替えながら、繰り返し行なう。 |
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☆ |
ターンオーバーのドリル |
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コンタクトバックを4つ置き、FWプレーヤー2人とBKプレーヤー3人＋SH 1人を配置。 |
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・ |
FW2人とBKの内2人が合図に合わせて、コンタクトバックへタックル。タックルするのに合わせ、その後方にSHがボールをリリース。 |
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・ |
FWプレーヤーはタックル後、すぐに戻ってボールをピックアップし、モールを形成する。その間にBKは3人でオフェンスラインを形成する。 |
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・ |
モールを形成後、素早くBKへ展開。ターンオーバー後のアタックなのでBKは極力早く外へと展開する。 |
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| 〜休憩〜 |
| 16:00〜 |
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☆ |
DFタッチフット |
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・ |
全体を2組に分けてタッチフット。 |
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・ |
普通のタッチフットではなく、まずオフェンスはタッチされたらボールを持ってダウンする。 |
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・ |
そこにオフェンス・ディフェンスそれぞれが、1人ずつスイープに入る。つまり一番近くにいるプレーヤーがFWの役目を担う（お互いにスイープに入る事により、内側へのサポートの意識が高まる）。 |
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・ |
オフェンス側の2人目がボールをリリースし、プレーを継続する。 |
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7回タッチで攻守交替。 |
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・ |
これを7分×3セット。 |
| 【整理体操（クールダウン）】 |
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| 〜16:40 |
午後練習終了 |
| 夕食 |
| 9/3（土） |
19:00〜 |
| 【ミーティング】 |
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☆ |
以下のビデオを上映 |
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NECラグビー部によるディフェンス練習ビデオ |
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サントリーラグビー部による練習ビデオ |
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・ |
近代ラグビーの名場面を収めたビデオ |
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| 〜21:00頃 |
ミーティング終了 |
| 就寝 |
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| 2日目（2005年9月4日日曜日） |
| 起床／朝食 |
9/4（日）
雨 |
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午前練習開始 |
| 9:30〜 |
【準備体操（ストレッチ）】 |
| 9:45〜 |
| 【ウォーミングアップ・1】 |
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☆ |
ショートダッシュ |
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・ |
約10m間隔に並べた2本のコーンを使い、4人でその間を均等に埋めるように並び、合図に合わせて足踏み（腿上げの要領で）。 |
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・ |
5m程度前進したところで、次の合図に合わせ、一斉にダッシュ。 |
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☆ |
ショートダッシュ |
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・ |
先ほどのコーンをそのまま使い、4人でその間を均等に埋めるように並び、合図に合わせ、5mくらい前進。最内の選手に合わせて、再度ラインを形成する。 |
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・ |
ラインを形成したところで、基点となった選手の合図に合わせ、揃ってダッシュ。 |
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☆ |
ライン形成 |
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・ |
4人1組で合図に合わせて、一斉にラインを形成。合図に合わせ、前進又は後退し、再度ラインを形成する。 |
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・ |
指導者が手を挙げたら10m後退、手を下げたら5m前進する。 |
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・ |
ラインを形成したところで、一番内側となった選手の合図に合わせ、揃ってダッシュ。 |
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☆ |
アジリティ |
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・ |
4人1組で足踏みをしながら、合図に合わせて、ジャンプ・腕立て・左右の足出し。 |
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・ |
指導者が手を挙げたらジャンプ、手を下げたら腕立て、手を左右に出したら出した方向の足出し。 |
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・ |
計5回の動作後、揃ってダッシュ。 |
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| 〜休憩〜 |
| 10:20〜 |
| 【ランニング・トレーニング】 |
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☆ |
5/10/15シャトルラン |
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・ |
スタートラインから、5m／10m／15mの位置にパイロンを設置する。前日と異なり、今回はうつぶせ無しで合図と同時、5mのパイロンまで進んでストップし、後ろ向きに戻る。これを10m／15mと繰り返し、最後に15mまでダッシュ。 |
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☆ |
3menピックアップ |
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・ |
前日の3menタックルの応用で2人が向かい合って立ち、間にボールを持った選手が入る。間に入った選手は、どちらか一方に走りこみ、ボールを手渡し、向きを代えてうつ伏せになり、素早く立ち上がる。パスを受けた選手は反対側の選手めがけて走り、パス→うつ伏せ→立ち上がる。これを30秒繰り返す。 |
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| 〜休憩〜 |
| 10:40〜 |
| 【ゲーム・トレーニング】 |
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☆ |
タグラグビー |
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・ |
全体を2組に分けてタグラグビー。5分×3セット。 |
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| 〜休憩〜 |
| 11:10〜 |
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☆ |
DFタッチフット |
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・ |
前日と同様に全体を2組に分けてタッチフット。5分×2セット |
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| 〜11:40 |
午前中練習終了 |
